新华社罗马8月21日电（黎梦青）在21日进行的2023-2024赛季意大利足球甲级联赛首轮比赛中，AC米兰在客场以2:0战胜博洛尼亚，新援普利西奇意甲首秀斩获进球。

你是否不自愿翘起二郎腿，还认真钟爱“某一条”腿；你是否不论坐着依然躺着，腰部齐是曲折腾空瘫着；你是否心爱睡很软好像很硬的床，你是否久坐久站……这些你常常作念的事，也许会不经意伤了你的腰。底下由平江县第一东说念主民病院众人为咱们科普腰肌劳损的关连学问。

一、为什么会腰肌劳损？

1、腰部毁伤

腰部肌肉拉伤和扭伤是腰肌劳损相比常见的原因，多发生鄙人背部。

2、炎症刺激

长技能保握不良姿势或负重过多、过度疲倦可能导致腰部软组织形成无菌性炎症，从而激发腰肌劳损。

3、先天变异及后天毁伤

如骶椎腰化、椎弓根断裂等症状，以及后天毁伤如腰椎压缩性骨折、脱位和腰椎间盘隆起、腰椎滑脱等，齐可能形成腰肌毁伤。

二、几个容易伤腰的行为，你中招了吗？

①跷二郎腿

伤腰原因: 会导致骨盆歪斜，腰椎承受压力不均。

②恒久立正

伤腰原因:腰肌病笃，腰椎恒久受力增多。

③睡姿不良

伤腰原因:颈腰部无撑握，腰背部肌肉病笃。

④单手提重物，弯腰搬重物

伤腰原因: 会使体魄全体歪斜，椎间盘的受力标的不均匀，肌肉病笃度也不相似。

三、腰肌劳损发作应该何如缓解？

平躺，两腿顽抗，尽量靠拢胸部，两手抱小腿腰背肌肉安详，坚握10秒，30次为一组，每天日夕各一组。

平躺，双足、双肩、头部着床，进取挺腹，挺至最高处坚握30秒，冷静放下，访佛5-10次为一组。

俯卧位，保握骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此经过中保握腰部和臀部的安详。在此姿势下保握1秒钟，访佛10次。

伏卧位，双膝要津屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚握2~4秒钟，然后轻轻放平到开动的姿势，访佛10次。

伏卧位，保握腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直冷静抬高20~30厘米。保握下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再冷静放下，访佛10次。

四、上班时怎样缓解腰肌劳损？

休息姿势

1、椅子靠背够高：可平直将整条脊椎靠在椅背上休息。

2、椅子靠背不高：将腰背靠在椅背上双手交叉放脖子背面。

3、椅子莫得靠背：可用手承托下巴，肘要津放在桌面,保握体魄安详,闭目休息5分钟。

拉伸大腿后侧和腹部肌肉

1、坐位，膝要津伸直，脚背往上勾。

2、冷静挺起腰背向后弯，同期抬高双手向后上方大开胸廓。

3、行为保握30秒，作念7组。

拉伸臀部肌肉

1、濒临凳子站着，屈髋顽抗，外旋大小腿放在凳子上。

2、冷静屈髋，把体魄分量放在臀部上。

3、冷静屈曲骨盆，带动体魄向下，感受臀部牵拉。

4、行为保握30秒，作念7组。

五、腰肌劳损的俩个误区是什么？

误区一：捶一捶、休息下就能好

在初期，咱们的肌肉照实休息一会就会好，然而当咱们访佛作念一些对腰部有伤害的行为，腰部的肌肉就会短缩、变性、致使粘连。

误区二：归正仅仅肌肉酸胀，没什么其他问题

好多东说念主认为腰肌劳损没什么问题，但这仅仅肌肉毁伤一系列病变的开动，行将伴跟着腰间盘隆起、椎管狭小、腰椎滑脱、腰椎要津小错位等，牵一动而发全身。

六、腰肌劳损患者有哪些防御事项？

1、不要长技能折腰久坐。

2、幸免腰部受凉。

3、不要趴着休息或午睡。

4、多行动腰部，冲破肌肉抗拒衡，加强测验，增强体质。

5、在意腰部的外伤，毁伤等，这些齐会形成或加剧颈椎病。

6、作念好腰椎的物理解救，23:00前睡觉保握鼓胀的就寝，久坐技能不要卓著40min。

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湖南医聊特约作家：平江县第一东说念主民病院 李晶晶关爱@湖南医聊，得回更多健康科普资讯！

（裁剪YH）